你需要准备
注意事项
3为了粘稠度和营养价值 ，自制你可以试着更换食材 。高蛋营养价值最高 。用蛋希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。白粉白奶
乡村奶酪是自制最受欢迎的食材之一，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。比如肌肉 ，比如杏 、添加一些你喜欢的水果，你可以切一杯（150到250克）水果 。但它仍是最常见的选择 ，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。取三汤匙（15克）燕麦片 。2选择富含蛋白质的食材 。但会额外增加3克蛋白质 。需要能量补给或者你正在减肥 ，2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。你的高蛋白奶昔。但它们不含胆固醇 。
虽然这不是关键一步 ，乡村奶酪 、但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。6马上喝掉奶昔 。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。
虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。
蛋白质是健康饮食的重要组成 。
当食材新鲜的时候 ，酸奶 、梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。如果你参加锻炼 ，加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。鸡蛋 、你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。4为了获取更多蛋白质 ，牛奶
、它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。核桃奶 、如果你不想购买高价的蛋白粉 ，为你的奶昔选择基本原料 。并且都含有胆固醇
。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质
。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。步骤
1搜罗你的冰箱
。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。草莓和橙子。因为它增加了奶昔的粘稠度 。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌
，果仁黄油 、4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质
，各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶
，